Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično usmjerene prema stropu. Izbjegavajte zaključavanje lakta na vrhu kako biste održali napetost tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na pod s bučicom u svakoj ruci.
- Ispružite ruke iznad prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Savijte laktove kako biste spustili bučice prema ramenima.
- Ispružite ruke kako biste podigli bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu?
Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu prikladan za početnike?
Da, Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
