Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i pritisnite utege izravno iznad glave, poravnavajući ih s ramenom na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu na razini ramena s dlanom okrenutim prema naprijed.
- Pritisnite bučicu iznad glave dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Na vrhu kratko zadržite, zatim spustite utege natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručni potisak bučicom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni potisak bučicom iznad glave prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni potisak bučicom iznad glave?
Jednoručni potisak bučicom iznad glave prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni potisak bučicom iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni potisak bučicom iznad glave prikladan za početnike?
Jednoručni potisak bučicom iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
