Bučice prebacivanje
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte da uteg padne previše iza glave kako biste održali napetost na ciljanim mišićima.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupi s nogama čvrsto na podu, držeći uteg s obje ruke iznad prsa.
- Držeći ruke blago savijene, spustite uteg natrag i preko glave u pokretu luka.
- Vratite uteg na početni položaj iznad prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice prebacivanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice prebacivanje prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice prebacivanje?
Bučice prebacivanje prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice prebacivanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice prebacivanje prikladan za početnike?
Bučice prebacivanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
