Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci
Savjet stručnjaka
Držite ramena dolje i udaljena od ušiju kako biste spriječili napetost vrata i usredotočite se na izoliranje pokreta na vaše trapeze.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći bučicu u jednoj ruci uz bok.
- Podignite ramena prema gore, držeći ruku ispruženom.
- Zadržite kontrakciju na vrhu na trenutak.
- Polako spustite ramena natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci?
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci prikladan za početnike?
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
