Jednoručno lateralno podizanje bučicom
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijeni lakat i podižite ramenom, a ne rukom, kako biste učinkovito ciljali deltoidne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći bučicu u jednoj ruci uz tijelo.
- Održavajte blagi savijeni lakat i dlan okrenut prema tijelu.
- Podignite bučicu bočno dok vam je ruka paralelna s podom.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim kontrolirano spustite bučicu natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručno lateralno podizanje bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno lateralno podizanje bučicom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trbušni mišići30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno lateralno podizanje bučicom?
Jednoručno lateralno podizanje bučicom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno lateralno podizanje bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno lateralno podizanje bučicom prikladan za početnike?
Da, Jednoručno lateralno podizanje bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
