Ležeći femoral s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste održali napetost na mišićima stražnje lože tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu s koljenima koji vise s kraja i bučicom postavljenom između vaših stopala.
- Uhvatite se za klupu radi stabilnosti i savijte pete prema stražnjici, stišćući mišiće stražnje lože.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći femoral s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći femoral s bučicama prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža70 %
Sekundarno
Listovi30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći femoral s bučicama?
Ležeći femoral s bučicama prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći femoral s bučicama?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći femoral s bučicama prikladan za početnike?
Ležeći femoral s bučicama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
