Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažiranim i pomaknite ruku kontroliranim pokretom, fokusirajući se na korištenje stražnjeg deltoida za izvođenje podizanja.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok na ravnoj klupi s bučicom u gornjoj ruci.
- Držite gornju ruku blago savijenu i okomitu na torzo.
- Podignite bučicu prema gore i dalje od tijela, koristeći stražnji deltoid.
- Spustite bučicu natrag u početni položaj s kontrolom.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja strana.
Prati Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju?
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju prikladan za početnike?
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
