Dizanje na prste s bučicama sjedeći
Savjet stručnjaka
Stavite loptice svojih stopala na povišenu površinu i dopustite puni raspon pokreta za maksimalni razvoj lista.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s nogama ravno na povišenoj površini, koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Stavite bučicu na svaku bedru, neposredno iznad koljena.
- Podignite pete pritiskom kroz loptice svojih stopala, podižući bučice.
- Spustite pete natrag za potpuno istezanje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje na prste s bučicama sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje na prste s bučicama sjedeći prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste s bučicama sjedeći?
Dizanje na prste s bučicama sjedeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje na prste s bučicama sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje na prste s bučicama sjedeći prikladan za početnike?
Da, Dizanje na prste s bučicama sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
