Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Savjet stručnjaka
Držite podignuti prsa i ramena dolje, udaljeno od ušiju kako biste održali pravilnu držanje i angažman ispravnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stolicu s uspravnim leđima.
- Sklopite ruke iza donjeg dijela leđa.
- Ispravite ruke i podignite ruke, podižući ih koliko je udobno.
- Držite podizanje trenutak, a zatim spustite ruke natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje ruku iza leđa sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje ruku iza leđa sjedeći prvenstveno cilja Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Trapezi50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje ruku iza leđa sjedeći?
Podizanje ruku iza leđa sjedeći prvenstveno cilja Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje ruku iza leđa sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje ruku iza leđa sjedeći prikladan za početnike?
Da, Podizanje ruku iza leđa sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
