Veslanje u stojećem položaju s kablom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili ozljede i osigurali da ciljate ispravne leđne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema kabelskom stroju s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Uhvatite ručke kabela s obje ruke, ruke ispružene.
- Povucite ručke prema struku, povlačeći lopatice dok veslate.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje u stojećem položaju s kablom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje u stojećem položaju s kablom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje u stojećem položaju s kablom?
Veslanje u stojećem položaju s kablom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje u stojećem položaju s kablom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje u stojećem položaju s kablom prikladan za početnike?
Veslanje u stojećem položaju s kablom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
