Ležeća fleksija vrata s opterećenjem na kosoj klupi (s opremom za glavu)
Srednji
Savjet stručnjaka
Odaberi dovoljno laganu uteg-ploču da možeš promijeniti smjer bez trzaja. Ako ti za podizanje glave treba zamah, smanji otpor umjesto da forsiraš pokret.
Koraci kako napraviti
- Čvrsto namjesti opremu za glavu i na lanac pričvrsti jedan uteg-ploču.
- Lezi na leđa na kosu klupu, osloni stopala i postavi glavu izvan ruba klupe.
- Drži ruke uz kukove i pazi da viseći uteg-ploča ne dodiruje klupu.
- Privuci bradu prema gornjem dijelu prsa, držeći trup na klupi.
- Polako spuštaj glavu dok se ne vrati u ravninu s trupom.
- Glatko ponovi zadani broj ponavljanja, bez dopuštanja da uteg-ploča zamahuje.
Česte pogreške
- Glava se okreće tijekom podizanjaIspravi: drži nos poravnat sa sredinom prsa.
- Brada ide prema naprijedIspravi: lagano je uvuci prije pregiba glave.
Upute trenera
Brada prema prsimaRamena ostaju oslonjenaBez zamaha utega
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Ležeća fleksija vrata s opterećenjem na kosoj klupi (s opremom za glavu) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeća fleksija vrata s opterećenjem na kosoj klupi (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Otežano
Remen za glavu
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Fleksija vrata bez oslonca i pod visećim opterećenjem zahtijeva pažljivu kontrolu i oprezan opseg pokreta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća fleksija vrata s opterećenjem na kosoj klupi (s opremom za glavu)?
Ležeća fleksija vrata s opterećenjem na kosoj klupi (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća fleksija vrata s opterećenjem na kosoj klupi (s opremom za glavu)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeća fleksija vrata s opterećenjem na kosoj klupi (s opremom za glavu) prikladan za početnike?
Ležeća fleksija vrata s opterećenjem na kosoj klupi (s opremom za glavu) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Ležeća fleksija vrata s opterećenjem na kosoj klupi (s opremom za glavu)?
Glava se okreće tijekom podizanja: drži nos poravnat sa sredinom prsa. Brada ide prema naprijed: lagano je uvuci prije pregiba glave.
