Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na povlačenje s mišićima leđa umjesto s rukama kako biste osigurali pravilno uključivanje latisimus dorsi.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite široku šipku na niski kabelski stroj i odaberite željenu težinu.
Sjednite na klupu s blago savijenim koljenima i stopalima oslonjenim na naslone za stopala.
Naginjite se naprijed i uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruku.
Sjednite unatrag s ispruženim rukama i uspravnim leđima.
Povucite šipku prema donjem dijelu trbuha, gurajući laktove unatrag.
Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
Polako ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena25 %

Latisimus50 %

Trapezi10 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice5 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom?

Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom prikladan za početnike?

Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.