Jednoručno veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Srednji
Također poznat kao: Jednoručno veslanje bučicom za stražnji deltoid · Veslanje bučicom za stražnje rame
Savjet stručnjaka
Drži ručni zglob ispod lakta dok povlačiš. Ako šakom povlačiš u stranu, pokret pretvaraš u podizanje za stražnji deltoid.
Koraci kako napraviti
- Osloni ruku i koljeno suprotne strane na ravnu klupu, stabilnu stolicu ili čvrst rub stola.
- Stopalo strane koja radi postavi na pod i drži bučicu dlanom okrenutim prema natrag.
- Drži trup gotovo vodoravno, leđa neutralnima, a ruku koja radi neka visi ispod ramena.
- Povuci lakat prema van dok nadlaktica ne dođe u ravninu s trupom.
- Polako spusti bučicu dok se ruka ne ispruži, bez uvrtanja trupa.
- Napravi zadani broj ponavljanja na toj strani, zatim promijeni oslonac i ruku koja radi.
Česte pogreške
- Rame se podiže prema uhuIspravi: drži vrat dugim dok povlačiš.
- Bučicu trzaš prema goreIspravi: uzmi manju težinu koja ti omogućuje glatko podizanje.
Upute trenera
Vodi laktomDrži prsa doljeKontrolirano spuštaj
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručno veslanje bučicom za stražnji dio deltoida u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno veslanje bučicom za stražnji dio deltoida prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena45 %
Latisimus10 %
Trapezi30 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Kontrola putanje lakta prema van bez podizanja ramena ili rotacije zahtijeva osnovnu sposobnost rada sa slobodnim utezima.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno veslanje bučicom za stražnji dio deltoida?
Jednoručno veslanje bučicom za stražnji dio deltoida prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno veslanje bučicom za stražnji dio deltoida?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno veslanje bučicom za stražnji dio deltoida prikladan za početnike?
Jednoručno veslanje bučicom za stražnji dio deltoida je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručno veslanje bučicom za stražnji dio deltoida?
Rame se podiže prema uhu: drži vrat dugim dok povlačiš. Bučicu trzaš prema gore: uzmi manju težinu koja ti omogućuje glatko podizanje.
