Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima

Savjet stručnjaka

Održavajte tijelo ravno i izbjegavajte rotaciju trupa kako biste izolirali stražnji deltoid.

Koraci kako napraviti

Stanite okomito na vježbački trak i držite jedan prsten rukom koja mu je najbliža.
Nagnite se unatrag kako biste stvorili napetost, držeći tijelo ravno.
Povucite prsten prema prsima, držeći ruku blizu tijela.
Polako ispružite ruku kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Suspenzija

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima?

Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima prikladan za početnike?

Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.