Ležeće podizanje s podbratkom
Savjeti stručnjaka
Izvodite nježno bradu prema unutra kako biste izbjegli naprezanje vrata i fokusirajte se na korištenje mišića trapeza kako biste podigli glavu.
Koraci upute
- Lezite na leđima s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu.
- Izvedite nježno bradu prema unutra tako da napravite dvostruku bradu.
- Održavajući bradu prema unutra, lagano podignite glavu s poda.
- Držite nekoliko sekundi, zatim polako spustite glavu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trapezi80 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
