Ležeće podizanje s podbratkom
Savjet stručnjaka
Izvodite nježno bradu prema unutra kako biste izbjegli naprezanje vrata i fokusirajte se na korištenje mišića trapeza kako biste podigli glavu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđima s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu.
- Izvedite nježno bradu prema unutra tako da napravite dvostruku bradu.
- Održavajući bradu prema unutra, lagano podignite glavu s poda.
- Držite nekoliko sekundi, zatim polako spustite glavu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće podizanje s podbratkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće podizanje s podbratkom prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi80 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće podizanje s podbratkom?
Ležeće podizanje s podbratkom prvenstveno cilja Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće podizanje s podbratkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće podizanje s podbratkom prikladan za početnike?
Da, Ležeće podizanje s podbratkom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
