Slobodno plivanje
Srednji
Također poznat kao: Kraul · Plivanje kraulom
Savjet stručnjaka
Dok udišeš, drži donju naočalicu u vodi. Ako podigneš cijelo lice, kukovi će ti potonuti i povećat ćeš otpor.
Koraci kako napraviti
- Lezi licem prema dolje u vodi, s rukama ispruženima naprijed i nogama opruženima.
- Povuci jednu ruku prema kuku i dlanom i podlakticom potisni vodu unatrag.
- Vrati tu ruku iznad vode sa savijenim laktom dok suprotna ruka povlači vodu.
- Noge naizmjenično pokreći kratkim udarcima iz kukova.
- Zakreni trup kako bi udahnuo sa strane, zatim izdahni s licem u vodi.
- Nastavi naizmjenično izvoditi zaveslaje i udarce nogama održivim tempom tijekom zadanog trajanja ili udaljenosti.
Česte pogreške
- Ruke prelaze središnju linijuIspravi: uđi u vodu u ravnini s ramenom.
- Ramena se zakreću neovisnoIspravi: zakreći ramena i kukove zajedno kako bi zadržao izdužen zaveslaj.
Upute trenera
Potiskuj vodu unatragKratki udarci nogamaZakreni se za udah
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Slobodno plivanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Slobodno plivanje prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, Latisimus, Bicepsi, Ramena, Trbušni mišići, Podlaktice, Trapezi, Kvadricepsi, Stražnjica, Listovi, Stražnja loža, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa10 %
Tricepsi10 %
Latisimus25 %
Bicepsi5 %
Ramena15 %
Trbušni mišići5 %
Podlaktice5 %
Trapezi5 %
Kvadricepsi5 %
Stražnjica5 %
Listovi5 %
Stražnja loža5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Zašto Razina 3?
Srednji
Usklađivanje zaveslaja, udaraca nogama, rotacije i disanja zahtijeva uvježbanu plivačku tehniku i sigurnost u vodi.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Slobodno plivanje?
Slobodno plivanje prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, Latisimus, Bicepsi, Ramena, Trbušni mišići, Podlaktice, Trapezi, Kvadricepsi, Stražnjica, Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Slobodno plivanje?
Za početnike, kreni s 1 serija po 15-20min. Srednje iskusni mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Slobodno plivanje prikladan za početnike?
Slobodno plivanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Slobodno plivanje?
Ruke prelaze središnju liniju: uđi u vodu u ravnini s ramenom. Ramena se zakreću neovisno: zakreći ramena i kukove zajedno kako bi zadržao izdužen zaveslaj.
