Potisak prema dolje na sajli s užetom
Lako
Također poznat kao: Potisak za triceps užetom · Potisak užetom na sajli · Potisak užetom za triceps
Savjet stručnjaka
Ne moraš snažno razdvajati krajeve užeta. Dopusti im da se prirodno razdvoje kod bedara umjesto da forsiraš širok završetak.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti uže s dva kraja na gornju koloturu i odaberi otpor.
- Okreni se prema spravi, sa stopalima u širini kukova, i uhvati krajeve užeta dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Nadlaktice drži uz trup i započni sa savijenim laktovima.
- Istodobno ispruži oba lakta i pritisni uže prema dolje dok šake ne dođu do bedara.
- Polako savij laktove i dopusti užetu da se podigne, bez pomicanja nadlaktica.
- Ponovi propisani broj ponavljanja i cijelo vrijeme drži trup mirnim.
Česte pogreške
- Trup se naginje prema naprijedIspravi: smanji otpor kako bi pokret izvodilo ispružanje laktova, a ne težina tijela.
- Zapešća se savijaju pri dnuIspravi: poravnaj zglobove prstiju s podlakticama.
Upute trenera
Nadlaktice mirujuIspruži oba laktaKontroliraj povratak
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Potisak prema dolje na sajli s užetom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak prema dolje na sajli s užetom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Rad na sajli u stojećem položaju zahtijeva miran trup i nadlaktice tijekom ispružanja laktova.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Što radi Potisak prema dolje na sajli s užetom?
Ova vježba izravno cilja vaše tricepse kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi kabel.
Koja je najčešća greška kod Povlačenja sajle prema dolje?
Najveća greška je izbijanje laktova van umjesto da ih držite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj kako tricepsi rade kroz cijeli opseg pokreta, i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Potisak prema dolje na sajli s užetom?
Počnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini da posljednja 2 do 3 ponavljanja budu izazovna, ali izvediva s dobrim oblikom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredak tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto Povlačenja sajle prema dolje ako nemam kabel?
Možete zamijeniti elastičnu traku pričvršćenu na vrata ili čvrsti objekt i još uvijek učinkovito ciljati svoje tricepse. Ključno je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora manje je važan od načina na koji kontrolirate pokret.
