Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu

Savjet stručnjaka

Držite lakat prislonjen uz tijelo tijekom vježbe kako biste učinkovito izolirali tricepse.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite uže na visoki blok i uhvatite jedan kraj jednom rukom.
Stanite licem prema kabelskom stroju s blagim nagibom naprijed i stopalima razmaknutima u širini ramena.
Držite lakat blizu tijela i gurnite uže prema dolje dok vam je ruka potpuno ispružena.
Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost na tricepsu.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu?

Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu prikladan za početnike?

Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.