Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica

Savjet stručnjaka

Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do koljena i povucite lopatice prema dolje tijekom povlačenja.

Koraci kako napraviti

Postavite dva stolca jedan nasuprot drugome, malo šire od širine ramena.
Lezite na pod između stolica i uhvatite sjedala rukama.
Savijte koljena i postavite stopala na pod.
Povucite prsa prema stolicama držeći tijelo ravno.
Spustite se natrag s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena25 %

Latisimus25 %

Trapezi25 %

Sekundarno

Bicepsi15 %

Podlaktice10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica?

Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica prikladan za početnike?

Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.