Podizanje laktova - obrnuti sklek
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili propadanje kukova.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje.
- Savijte laktove i stavite ih blizu tijela.
- Pritisnite u laktove i podignite prsa i kukove s poda, držeći tijelo ravno.
- Držite podizanje trenutak, a zatim polako spustite tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje laktova - obrnuti sklek u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje laktova - obrnuti sklek prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje laktova - obrnuti sklek?
Podizanje laktova - obrnuti sklek prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje laktova - obrnuti sklek?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje laktova - obrnuti sklek prikladan za početnike?
Da, Podizanje laktova - obrnuti sklek je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
