Istezanje na vratilu s nagibom unatrag
Savjet stručnjaka
Polako se protežite i izbjegavajte poskakivanje kako biste spriječili ozljede. Usredotočite se na duboko, postojano disanje kako biste poboljšali istezanje.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema posebnoj traci i uhvatite je s prehvatnim hvatom.
- Koraknite unatrag od trake i pustite tijelo da se nagne unatrag, držeći ruke ispruženima.
- Dopustite ramenima da se protegnu, držeći stopala ravno na podu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ponovite za željeni broj setova.
Prati Istezanje na vratilu s nagibom unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje na vratilu s nagibom unatrag?
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje na vratilu s nagibom unatrag?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje na vratilu s nagibom unatrag prikladan za početnike?
Da, Istezanje na vratilu s nagibom unatrag je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
