Polukrug Vrata
Savjet stručnjaka
Krećite se polako i nježno kako biste izbjegli bilo kakvo naprezanje mišića vrata i održali kontrolu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stojte ili sjedite s dobrom posturom, opuštenim ramenima i glavom okrenutom prema naprijed.
- Polako spustite bradu prema prsima kako biste započeli polukružni pokret.
- Nježno okrenite glavu na jednu stranu, približavajući uho ramenu.
- Nastavite polukružni pokret okretanjem glave natrag na drugu stranu, završavajući luk.
- Vratite se u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite smjer.
Prati Polukrug Vrata u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polukrug Vrata prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polukrug Vrata?
Polukrug Vrata prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polukrug Vrata?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polukrug Vrata prikladan za početnike?
Da, Polukrug Vrata je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
