Jednostrano veslanje na poluzi
Savjeti stručnjaka
Zadržite trup nepomičnim tijekom vježbe i usredotočite se na povlačenje leđnim mišićima umjesto rukama.
Koraci upute
- Stanite pored poluge i uhvatite ručku jednom rukom.
- Stavite suprotnu nogu malo unaprijed radi ravnoteže.
- Držite leđa ravno i lagano savijte koljena.
- Povucite ručku prema struku, stišćući lopaticu na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruku da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Detalji
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Prsa5 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
