Jednostrano veslanje na poluzi

Savjet stručnjaka

Zadržite trup nepomičnim tijekom vježbe i usredotočite se na povlačenje leđnim mišićima umjesto rukama.

Koraci kako napraviti

Stanite pored poluge i uhvatite ručku jednom rukom.
Stavite suprotnu nogu malo unaprijed radi ravnoteže.
Držite leđa ravno i lagano savijte koljena.
Povucite ručku prema struku, stišćući lopaticu na kraju pokreta.
Polako ispružite ruku da se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Prati Jednostrano veslanje na poluzi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednostrano veslanje na poluzi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice5 %

Prsa5 %

Oprema

Sprava s polugom

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednostrano veslanje na poluzi?

Jednostrano veslanje na poluzi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednostrano veslanje na poluzi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednostrano veslanje na poluzi prikladan za početnike?

Jednostrano veslanje na poluzi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.