Ležeći lat povlačenje
Savjet stručnjaka
Osigurajte potpuni raspon pokreta protežući ruke potpuno prema gore i stišćući lopatice zajedno prema dolje.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispravljenim nogama i rukama ispruženim iznad glave.
- Simulirajte pokret povlačenja latova gurajući laktove prema dolje uz tijelo i stežući latove.
- Polako vratite ruke u početni položaj održavajući napetost u latovima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, usredotočujući se na kontrakciju mišića tijekom cijelog pokreta.
Prati Ležeći lat povlačenje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći lat povlačenje prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Ramena30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći lat povlačenje?
Ležeći lat povlačenje prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći lat povlačenje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći lat povlačenje prikladan za početnike?
Ležeći lat povlačenje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
