Bočno istezanje vrata sjedeći
Savjet stručnjaka
Držite ramena opuštenima i spuštenima kako biste izolirali istezanje vrata. Izbjegavajte pretjerano istezanje; trebali biste osjetiti blago povlačenje, a ne bol.
Koraci kako napraviti
- Sjednite u udoban položaj s ravnom leđima.
- Lagano nagnite glavu na jednu stranu, približavajući uho ramenu.
- Stavite ruku na suprotnu stranu glave kako biste primijenili blagi pritisak za dublje istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Prati Bočno istezanje vrata sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno istezanje vrata sjedeći prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno istezanje vrata sjedeći?
Bočno istezanje vrata sjedeći prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno istezanje vrata sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno istezanje vrata sjedeći prikladan za početnike?
Da, Bočno istezanje vrata sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
