Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i prsa gore tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ravnu šipku za visoki blok i sjednite okrenuti prema stroju.
- Uhvatite šipku područjem šake okrenutim prema gore, ruke u širini ramena.
- Povucite šipku prema donjem dijelu trbuha, držeći leđa ravno.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima?
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
