Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Početnik
Također poznat kao: Veslanje na spravi s osloncem za prsa · Veslanje neutralnim hvatom na spravi · Chest-supported row
Savjet stručnjaka
Zamisli da su ti šake kuke, umjesto da ručke privlačiš pregibanjem ruku. Drži zapešća ravnima kako bi laktovi vodili povlačenje.
Koraci kako napraviti
- Namjesti sjedalo sprave tako da možeš dohvatiti obje ručke, a prsa ti budu oslonjena na podlogu.
- Osloni stopala na pod i uhvati ručke dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Sjedni uspravno, učvrsti prsa uz podlogu i ispruži ruke udobno ispred sebe.
- Povuci obje ručke istodobno prema bokovima, vodeći laktove unatrag uz trup.
- Polako se vrati dok ruke ponovno ne budu udobno ispružene, držeći prsa na podlozi.
- Ponovi zadani broj ponavljanja, svaki put pomičući obje ruke zajedno.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: drži vrat dugim dok povlačiš.
- Laktovi putuju predaleko unatragIspravi: zaustavi pokret prije nego što se ramena zarolaju prema naprijed.
Upute trenera
Prsa na podloziVodi laktove unatragKontroliraj povratak
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeće veslanje na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće veslanje na spravi (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Latisimus40 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice5 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonac za prsa i vođena putanja čine ovo veslanje jednostavnim za učenje i prilagodbu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na spravi (V2)?
Sjedeće veslanje na spravi (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće veslanje na spravi (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće veslanje na spravi (V2) prikladan za početnike?
Da, Sjedeće veslanje na spravi (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeće veslanje na spravi (V2)?
Ramena se podižu prema ušima: drži vrat dugim dok povlačiš. Laktovi putuju predaleko unatrag: zaustavi pokret prije nego što se ramena zarolaju prema naprijed.
