Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje tjelesnog zamaha kako biste osigurali maksimalno angažiranje mišića leđa.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite V-šipku na niski kabelski stroj i sjednite na klupu.
- Stavite noge na platformu i lagano savijte koljena.
- Naginjite se naprijed da biste uhvatili V-šipku s obje ruke koristeći neutralni hvat.
- Sjednite unatrag s ispruženim rukama, držeći leđa ravno.
- Povucite V-šipku prema struku, povlačeći lopatice dok veslate.
- Zaustavite se i stisnite mišiće leđa, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli?
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
