Obrnuti veslanje
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, angažirajući trbušne mišiće kako biste spriječili spuštanje kukova. Time ćete maksimalno angažirati leđne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Postavite šipku na visinu struka na Smith mašini ili stalak za čučanj.
- Lezite ispod šipke i uhvatite je preko ruku, malo šire od širine ramena.
- Postavite se s petama na podu, tijelo ravno i ruke potpuno ispružene.
- Povucite prsa prema šipki savijanjem lakata i stiskanjem lopatica zajedno.
- Zadržite na vrhu, zatim polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti veslanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti veslanje prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti veslanje?
Obrnuti veslanje prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti veslanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti veslanje prikladan za početnike?
Obrnuti veslanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
