Poluga za slijeganje ramenima bez hvata
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na podizanje ramena ravno prema gore bez kotrljanja kako biste učinkovito ciljali trapeze.
Koraci kako napraviti
- Stanite između poluga i postavite ih sa strane tijela.
- Stanite uspravno s izbačenim prsima i ramenima unatrag.
- Podignite ramena ravno prema ušima.
- Zaustavite se na vrhu, zatim spustite ramena natrag na početni položaj.
Prati Poluga za slijeganje ramenima bez hvata u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za slijeganje ramenima bez hvata prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za slijeganje ramenima bez hvata?
Poluga za slijeganje ramenima bez hvata prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za slijeganje ramenima bez hvata?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za slijeganje ramenima bez hvata prikladan za početnike?
Poluga za slijeganje ramenima bez hvata je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
