Valjanje srednjeg dijela leđa ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Kretanje obavljajte polako i kontrolirano te izbjegavajte valjanje preko donjeg dijela leđa ili vrata jer to može uzrokovati ozljedu.
Koraci upute
- Lezite na pod s valjkom za masažu pozicioniranim ispod srednjeg dijela leđa.
- Stavite ruke iza glave kako biste podržali vrat.
- Podignite bokove s poda, aktivirajući trbušne mišiće.
- Polako se valjajte naprijed-natrag između dna rebarnog luka i vrha lopatica.
- Zadržite se na bilo kojim napetim mjestima nekoliko sekundi kako biste omogućili mišiću da se opusti.
Detalji
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
