Jednoručno nagnuto veslanje s bučicom za lopatice
Lako
Također poznat kao: Jednoručno nagnuto veslanje bučicom za lopatice
Savjet stručnjaka
Očekuj samo malo podizanje bučice. Ako pokušavaš dosegnuti visinu običnog veslanja, pokret pretvaraš u povlačenje rukom umjesto u pokret lopatice.
Koraci kako napraviti
- Osloni neradnu ruku i koljeno na ravnu klupu, čvrstu stolicu ili rub stola.
- Osloni stopalo na strani koja radi i drži jednu bučicu dlanom okrenutim prema unutra.
- Drži trup približno vodoravno i pusti da radna ruka visi gotovo ravno ispod ramena.
- Povuci radnu lopaticu prema kralježnici bez dodatnog savijanja lakta.
- Polako otpusti lopaticu prema naprijed, držeći trup mirnim i kralježnicu neutralnom.
- Napravi propisani broj ponavljanja na toj strani, zatim promijeni oslonac i radnu ruku.
Česte pogreške
- Trup se okreće prema goreIspravi: cijelo vrijeme drži prsa okrenuta prema podu.
- Rame se podiže prema uhuIspravi: drži vrat izduženim dok pomičeš lopaticu.
Upute trenera
Lopatica prema kralježniciLakat gotovo ispruženPrsa okrenuta prema podu
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručno nagnuto veslanje s bučicom za lopatice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno nagnuto veslanje s bučicom za lopatice prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi80 %
Sekundarno
Ramena10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Izoliranje pokreta lopatice bez savijanja lakta zahtijeva vježbu, ali oslonac rukom i koljenom olakšava ravnotežu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno nagnuto veslanje s bučicom za lopatice?
Jednoručno nagnuto veslanje s bučicom za lopatice prvenstveno cilja Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno nagnuto veslanje s bučicom za lopatice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno nagnuto veslanje s bučicom za lopatice prikladan za početnike?
Da, Jednoručno nagnuto veslanje s bučicom za lopatice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručno nagnuto veslanje s bučicom za lopatice?
Trup se okreće prema gore: cijelo vrijeme drži prsa okrenuta prema podu. Rame se podiže prema uhu: drži vrat izduženim dok pomičeš lopaticu.
