Smith jednoručno veslanje nagnuto

Savjet stručnjaka

Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe. Povucite uteg prema boku kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi i smanjili uključenost bicepsa.

Koraci kako napraviti

Stojte bočno prema šipci Smith stroja s nogama u širini ramena.
Savijte se u bokovima pod kutem od 45 stupnjeva, držeći jednu ruku na bedru radi potpore.
Uhvatite šipku s slobodnom rukom koristeći neutralni hvat.
Povucite šipku prema boku, stišćući lopaticu prema gore.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Smith jednoručno veslanje nagnuto u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Smith jednoručno veslanje nagnuto prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith jednoručno veslanje nagnuto?

Smith jednoručno veslanje nagnuto prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith jednoručno veslanje nagnuto?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Smith jednoručno veslanje nagnuto prikladan za početnike?

Smith jednoručno veslanje nagnuto je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.