Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
Savjet stručnjaka
Izvodite ovu vježbu polaganim, promišljenim pokretima kako biste izbjegli naglo naprezanje mišića vrata.
Koraci kako napraviti
- Sjednite ili stojte s uspravnim kralježakom i opuštenim ramenima.
- Lagano nagnite glavu unatrag da gledate prema gore, zatim polako spustite bradu prema prsima.
- Vratite se u neutralni položaj, zatim okrenite glavu da pogledate preko lijevog ramena.
- Vratite glavu u srednji položaj, a zatim se okrenite da pogledate preko desnog ramena.
- Ponovite niz za željeni broj ponavljanja, glatko se krećući iz jednog položaja u drugi.
Prati Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno?
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno prikladan za početnike?
Da, Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
