Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)

Savjet stručnjaka

Vodite s laktovima i stisnite lopatice zajedno na vrhu kako biste potpuno angažirali mišiće gornjeg dijela leđa.

Koraci kako napraviti

Prilagodite sjedalo i jastuk za prsa poluge kako bi odgovarali vašoj visini.
Stanite ili sjednite, ovisno o dizajnu stroja, i uhvatite ručke s obje ruke.
Povucite ručke prema gornjem dijelu trbuha, držeći laktove visoko.
Stisnite lopatice zajedno na vrhuncu pokreta.
Polako pustite ručke natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena25 %

Latisimus25 %

Trapezi25 %

Sekundarno

Bicepsi15 %

Podlaktice10 %

Oprema

Sprava s polugom

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)?

Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2) prikladan za početnike?

Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.