Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu uspravnom i ramena izravnano kako biste izbjegli kompenzaciju s drugim mišićima.
Koraci kako napraviti
- Sjednite s uspravnim leđima i opuštenim ramenima.
- Nježno nagnite glavu udesno, dovodeći uho prema ramenu.
- Ispružite lijevu ruku sa strane na razini ramena za protutežu.
- Držite 15-30 sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Prati Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja?
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
