Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaobljavanje leđa. Angažirajte latissimus dorsi povlačenjem lakta prema bokovima i stiskanjem lopatica zajedno na kraju pokreta.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite široku šipku na nisku kabelsku stanicu i sjednite okrenuti prema stroju.
- Čvrsto postavite noge na pod i blago savijte koljena.
- Nagnite se naprijed u struku da uhvatite šipku s prehvatnim hvatom, ruke šire od širine ramena.
- Sjednite unatrag s potpuno ispruženim rukama, držeći leđa ravno.
- Povucite šipku prema struku držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje?
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
