Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom

Savjet stručnjaka

Držite prsa gore i leđa ravno tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi i izbjegli nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.

Koraci kako napraviti

Sjednite na spravu za vučenje kabela s nogama postavljenim na potporama za noge.
Uhvatite priključak kabela supiniranim hvatom (dlanovi okrenuti prema gore).
Povucite ručku prema donjem dijelu trbuha, stišćući lopatice zajedno.
Polako vratite ruke u početni položaj.
Ponavljajte željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom?

Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom prikladan za početnike?

Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.