Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Savjet stručnjaka
Držite koljena blago savijena i opustite se u istezanju, dopuštajući leđima da se prirodno dekompresiraju.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema fiksnom šanku na visini struka.
- Uhvatite šank s obje ruke, na udaljenosti ramena.
- Koraknite unatrag od šanka, dopuštajući kukovima da se guraju unatrag i glavom da se spusti između ruku.
- Držite ovu poziciju, osjećajući istezanje u leđnim mišićima, ramenima i trapezima.
- Održavajte istezanje 20-30 sekundi, duboko dišući.
- Otpustite i ponovite po potrebi.
Prati Istezanje leđa na fiksnoj šipci u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje leđa na fiksnoj šipci prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena34 %
Latisimus33 %
Trapezi33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje leđa na fiksnoj šipci?
Istezanje leđa na fiksnoj šipci prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje leđa na fiksnoj šipci?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje leđa na fiksnoj šipci prikladan za početnike?
Da, Istezanje leđa na fiksnoj šipci je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
