Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Savjeti stručnjaka
Držite koljena blago savijena i opustite se u istezanju, dopuštajući leđima da se prirodno dekompresiraju.
Koraci upute
- Stanite licem prema fiksnom šanku na visini struka.
- Uhvatite šank s obje ruke, na udaljenosti ramena.
- Koraknite unatrag od šanka, dopuštajući kukovima da se guraju unatrag i glavom da se spusti između ruku.
- Držite ovu poziciju, osjećajući istezanje u leđnim mišićima, ramenima i trapezima.
- Održavajte istezanje 20-30 sekundi, duboko dišući.
- Otpustite i ponovite po potrebi.
Detalji
Primarno
Ramena34 %
Latovi33 %
Trapezi33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
