Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na izoliranje pokreta lopatice bez savijanja lakata kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s rukama uz tijelo.
- Bez savijanja lakata, stisnite lopatice zajedno kao da pokušavate držati olovku između njih.
- Držite kontrakciju trenutak, zatim polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice?
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice prvenstveno cilja Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice prikladan za početnike?
Da, Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
