Puzanje poput pauka s otpornim trakama
Savjet stručnjaka
Održavajte konstantnu napetost u otpornom traku ne dopuštajući da vam se ruke previše približe, maksimizirajući angažman trapeza.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte otporni trak oko stabilnog objekta na visini struka.
- Okrenite se leđima prema točki sidrišta, hvatajući traku s obje ruke.
- Ispružite ruke ispred sebe na visini ramena.
- Držeći ruke ispruženima, puzite rukama bočno, izmjenjujući lijevo i desno.
- Nastavite s pokretom željene udaljenosti ili vremena.
Prati Puzanje poput pauka s otpornim trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Puzanje poput pauka s otpornim trakama prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Puzanje poput pauka s otpornim trakama?
Puzanje poput pauka s otpornim trakama prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Puzanje poput pauka s otpornim trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Puzanje poput pauka s otpornim trakama prikladan za početnike?
Puzanje poput pauka s otpornim trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
