Veslanje na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Održavajte tijelo u ravnoj liniji i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilno poravnanje i angažirali trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Okrenite se prema sidru za vježbanje i uhvatite ručke dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Nagnite se unatrag s potpuno ispruženim rukama i stopalima postavljenim prema naprijed.
- Povucite torzo prema ručkama savijanjem lakata.
- Kontrolirano se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje na TRX trakama?
Veslanje na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje na TRX trakama prikladan za početnike?
Veslanje na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
