Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte trzanje utega; koristite kontrolirani tempo kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu s nogama na platformi i blago savijenim koljenima.
- Naginjite se naprijed da uhvatite ručke neutralnim hvatom.
- Sjednite unatrag s ispruženim rukama, održavajući ravnu leđa.
- Povucite ručke prema struku, držeći laktove blizu tijela.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Nisko veslanje na poluzi (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Nisko veslanje na poluzi (s utezima) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nisko veslanje na poluzi (s utezima)?
Nisko veslanje na poluzi (s utezima) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nisko veslanje na poluzi (s utezima)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Nisko veslanje na poluzi (s utezima) prikladan za početnike?
Nisko veslanje na poluzi (s utezima) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
