Visoki veslački pokret s prstenovima

Savjet stručnjaka

Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i povucite lopatice prema dolje tijekom vuče.

Koraci kako napraviti

Prilagodite viseće prstenove na visinu oko struka.
Uhvatite prstenove s dlanovima okrenutim jedan prema drugome i nagnite se unatrag, hodajući unatrag s nogama dok vam je tijelo pod dijagonalom.
Povucite prsa prema prstenovima, savijajući laktove i stišćući lopatice zajedno.
Polako ispružite ruke kako biste spustili tijelo natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Visoki veslački pokret s prstenovima u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Visoki veslački pokret s prstenovima prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi5 %

Podlaktice5 %

Oprema

Suspenzija

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Visoki veslački pokret s prstenovima?

Visoki veslački pokret s prstenovima prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoki veslački pokret s prstenovima?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Visoki veslački pokret s prstenovima prikladan za početnike?

Visoki veslački pokret s prstenovima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.