Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Savjet stručnjaka
Držite prsa i ramena uspravno kako biste potpuno angažirali mišiće leđa i spriječili zaobljavanje kralježnice.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na kabelski redni stroj s nogama oslonjenim.
- Uhvatite uže s obje ruke i držite ruke ispružene.
- Povucite uže prema struku, prekriživši ruke dok veslate.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite na početni položaj s ispruženim rukama.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus25 %
Ramena25 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem?
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
