Povlačenje brade prema zidu
Savjet stručnjaka
Držite bradu paralelnom s podom i izbjegavajte naginjanje glave prema gore ili prema dolje kako biste osigurali pravilno poravnanje vrata.
Koraci kako napraviti
- Stanite s leđima uz zid, stopala u širini ramena.
- Držite leđa ravno uz zid i gledajte ravno ispred sebe.
- Lagano gurnite bradu prema vratu, stvarajući dvostruku bradu.
- Držite poziciju nekoliko sekundi, zatim se opustite.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje brade prema zidu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje brade prema zidu prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje brade prema zidu?
Povlačenje brade prema zidu prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje brade prema zidu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje brade prema zidu prikladan za početnike?
Da, Povlačenje brade prema zidu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
