Široko sliježenje ramenima na Smith mašini
Savjet stručnjaka
Držite ruke ispružene i usredotočite se na podizanje ramena ravno prema ušima, izbjegavajući njihovo kotrljanje prema naprijed ili natrag.
Koraci kako napraviti
- Stanite u Smithovu spravu s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Uhvatite šipku širokim hvatom, ruke šire od širine ramena.
- Izvadite šipku iz stalka i pustite je da visi s potpuno ispruženim rukama.
- Podignite ramena ravno prema ušima, stežući trapezaste mišiće.
- Držite stezanje trenutak, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široko sliježenje ramenima na Smith mašini u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Široko sliježenje ramenima na Smith mašini prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široko sliježenje ramenima na Smith mašini?
Široko sliježenje ramenima na Smith mašini prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široko sliježenje ramenima na Smith mašini?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Široko sliježenje ramenima na Smith mašini prikladan za početnike?
Široko sliježenje ramenima na Smith mašini je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
