Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i izbjegavajte trzanje utega kako biste održali napetost na gornjim leđnim mišićima tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema stroju i uhvatite ručke neutralnim hvatom.
- Blago se nagnite naprijed iz kukova s ravnom leđima.
- Povucite ručke prema gornjem dijelu trbuha, povlačeći lopatice prema unatrag.
- Polako ispružite ruke da se vratite na početni položaj.
Prati Poluga za visoko veslanje (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za visoko veslanje (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za visoko veslanje (s pločama)?
Poluga za visoko veslanje (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za visoko veslanje (s pločama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za visoko veslanje (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za visoko veslanje (s pločama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
