Podizanje kabela u obliku slova Y
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte težinu tijekom cijelog pokreta i izbjegavajte korištenje momentuma za podizanje ručki, što može dovesti do ozljede ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti prema kabelskom stroju s kotačićima postavljenim na najnižu poziciju.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim jedan prema drugome i zakoračite unatrag u križni položaj.
- S ravnim rukama podignite ručke dijagonalno iznad glave, formirajući oblik 'Y'.
- Polako spustite ručke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje kabela u obliku slova Y u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje kabela u obliku slova Y prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje kabela u obliku slova Y?
Podizanje kabela u obliku slova Y prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje kabela u obliku slova Y?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje kabela u obliku slova Y prikladan za početnike?
Podizanje kabela u obliku slova Y je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
