Veslanje na spravi s osloncem za prsa (uteg-ploča)
Lako
Također poznat kao: Veslanje s T-šipkom uz oslonac za prsa i uteg-pločama
Savjet stručnjaka
Na dnu dopusti lopaticama da se blago rašire, a zatim ih pri povlačenju približi. Ako ih cijelo vrijeme držiš skupljenima, skraćuješ veslanje.
Koraci kako napraviti
- Postavi uteg-ploče na spravu za veslanje s T-šipkom i provjeri podupire li naslon tvoja prsa.
- Stani na oslonce za stopala, savij koljena i prisloni prsa na naslon.
- Uhvatite obje ručke neutralnim hvatom, s rukama ispruženima ispod ramena.
- Istodobno povuci obje ručke prema rebrima, vodeći laktove unatrag.
- Polako spusti ručke dok ne ispružiš ruke, držeći prsa na naslonu.
- Ponovi zadani broj ponavljanja i pomiči obje ruke istodobno.
Česte pogreške
- Noge pomažu pri podizanjuIspravi: drži koljena mirnima i ne poskakuj kako bi pomaknuo ručke.
- Vrat se izdužuje prema goreIspravi: drži glavu u ravnini s trupom na kosom naslonu.
Upute trenera
Prsa ostaju na naslonuVodi laktove unatragSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Veslanje na spravi s osloncem za prsa (uteg-ploča) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje na spravi s osloncem za prsa (uteg-ploča) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Latisimus40 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice5 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac za prsa olakšava veslanje, ali početnici moraju naučiti kontrolirati pokret laktova i lopatica.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje na spravi s osloncem za prsa (uteg-ploča)?
Veslanje na spravi s osloncem za prsa (uteg-ploča) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje na spravi s osloncem za prsa (uteg-ploča)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje na spravi s osloncem za prsa (uteg-ploča) prikladan za početnike?
Da, Veslanje na spravi s osloncem za prsa (uteg-ploča) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Veslanje na spravi s osloncem za prsa (uteg-ploča)?
Noge pomažu pri podizanju: drži koljena mirnima i ne poskakuj kako bi pomaknuo ručke. Vrat se izdužuje prema gore: drži glavu u ravnini s trupom na kosom naslonu.
